嘟嘟美《愛美豐胸》日記

豐胸持續好一段時間了，到現在試過不少方法。嘟嘟美幫大家整理出長胸部必知的幾個豐胸方法。

現在穿衣服真的比較好看，前陣子因為減肥胸部有縮一咪咪，最近要來開始努力啦，夏天要穿比基尼傲視沙灘  (笑

變成海咪咪要訣：

1.豐胸食物吃起來

多攝取有益豐胸的食物，植物性(豆漿&豆類, 紅蘿蔔, 馬鈴薯, 青椒, 堅果, 洋蔥等)、含膠質的食物(海參, 牛筋, 豬腳,雞爪,鵝掌等)、豐胸水果(如木瓜, 蘋果, 哈密瓜等), 奶蛋類等等, 搭配經期豐胸
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2.美胸運動：每天花30分鐘運動 ，像是美胸操、健胸操等等方式
3.洗澡後, 利用冷熱水交替刺激胸部。我洗澡按摩的方法
4.選擇尺寸正確又舒適的內衣，還有內衣要定期更換呦
5.有計畫的減肥，胸部才不會跟著遭殃  我就是...前陣子減肥太認真

附上我的巔峰照，超愛這件衣服 有放大效果XD

豐胸之前要知道造成胸型不美麗、胸部外擴、下垂的原因

1.遺傳關係導致胸部小

胸部的大小與遺傳是很有關係的，如果媽媽也是小巧玲瓏，那麼你更要特別照顧小胸，多攝取有益的營養素以及運動按摩胸部，才可能挺進海咪咪一族。

2.想長胸部但沒營養就等於沒有料

均衡的飲食是絕對需要的，因為胸部最主要的構成物就是脂肪，如果吃錯東西，身體就無法提供需要的營養素讓胸部長大，那就不可能成就有料的胸部 了。

3.減肥導致胸部變小

為了減去脂肪，反而使得胸部鬆弛下垂，這是為什麼呢？因為減肥是要減去體內多餘的脂肪，但是脂肪卻是胸部最主要的組織，因此，在減重的過程中，多多少少都會使胸部鬆弛。因此，減肥最好是控制飲食與適當的運動雙管齊下(減肥胸部一定會縮水嗎？教你三招同時減肥兼顧豐胸方法)

4.兩邊胸部大小不一樣

處於發育期的水水會發現自己的胸部一邊大、一邊小因而煩惱不已，其實很少人的胸部是左右邊完全都一樣大的，可以靠後天按摩的方式加，讓兩邊胸部趨於平衡。

5.因年齡漸長導致胸部下垂

女人一過30歲，胸部也和肌膚一樣會開始出現老化的現象。檢測有無下垂的方法是，由鎖骨、兩邊乳頭和肚臍所形成的等邊菱形。若你的形狀已經不是一個等邊菱形，就表示胸部已失去彈性及緊實度！此時，除了飲食習慣、運動及姿勢須正確外，可以補充富含膠原蛋白的食物，加強胸部組織的緊實及彈性，再配合按摩，加強產品成分的吸收，達到改善鬆弛下垂，使胸部再次up up。

6.大胸部的困擾

過於豐滿的女性常會因為胸前的負擔過重而腰酸背痛，甚至還會有輕微駝背的現象，也會因為乳房過大而容易讓胸部下垂、影響日常生活。建議胸前「偉大」的美眉們最好穿著有鋼圈的全罩杯內衣來集中、托高胸部，以免產生下垂危機，同時也要注意健胸，才能保持胸部的堅挺。

波波動人計劃五部曲

第一部曲：飲食篇

1.豐胸食物：

(1)肉類：牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。
(2)海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
(3)蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。
(4)水果：蘋果、哈密瓜都有豐富的營養，對於豐胸有很大的助益，而最為大家所熟知的當屬木瓜了，其中又以青木瓜最為有效，因其內含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。
(5)核果：花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等，因含有豐富的蛋白質和脂質，因此能夠促進第二性徵的發育。
(6)中藥材：紅棗、桂圓、當歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補血、滋陰補陽的功效，對於豐胸頗有助益。
(7)奶蛋：牛奶、豆漿、起士、優酪乳與蛋類，都有豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的要角。

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2.豐胸飲品：

(1)營養牛奶麥片：
材料：牛奶、麥片各適量。
做法：將材料放入鍋中，以小火慢慢拌煮約10 分鐘，待麥片膨脹即可。
說明：此道飲品含有豐富的鈣質及蛋白質，是道簡單又營養的豐胸飲品。

(2)桂圓紅棗茶：
材料：桂圓肉3兩、紅棗10粒。
做法：將桂圓肉及紅棗放入2,000c.c.的水中熬煮，至桂圓肉膨脹即可，趁熱飲用。桂圓肉及紅棗皆可食用。
說明：桂圓及紅棗具有生津補血、滋陰補陽的功效，所以，常喝此道飲品，絕對能讓你不知不覺的長大喔！

3.豐胸藥膳：

(1)香嫩豬腳：
材料：豬腳1個、紅棗5粒、薑數片、蔥段少許。
調味料：鹽、冰糖、胡椒粉、酒各少許。
做法：A.先將豬腳洗乾淨，並用熱水汆燙後撈出。
B.另準備一鍋熱水，放入豬腳及紅棗，大火煮沸後，加入少許的酒，接著轉小火。
C.燉煮至豬腳軟爛後，再放入蔥段、薑片、少許的鹽、冰糖及胡椒粉，繼續燉煮30分鐘即可。
說明：豬腳中的膠質含量極豐，是豐胸時不可不吃的食物。

(2)木瓜燉排骨：
材料：青木瓜1個、排骨半斤、薑片及蔥段各適量。
調味料：鹽少許。
做法：A.先將排骨以熱水汆燙後撈出備用，青木瓜去皮去籽，切成小塊。
B.排骨與蔥段、薑片一起放入水中，以大火煮沸，再加入切塊的青木瓜，轉成小火燉煮。
C.燉煮至青木瓜軟爛，最後再加上少許的鹽調味即可。

4.豐胸補品：

現代人普遍沒時間準備食物，針對這些忙碌的女孩，市面也有出一些方便的豐胸產品
主要是白高顆、葛根，或是青木瓜四物飲，記得要選擇適合自己的
這邊有一篇各種豐胸產品的比較 ：各家豐胸產品心得+ 吃法研究
 

第二部曲：運動篇

想擺脫「飛機場」的惡名，除了猛吃豐胸補品外，也別忘了起身做豐胸運動，下面七招美胸運動，讓你咪咪堅挺不再只是夢。

美胸運動第1招：激活胸部

盤腿坐姿，雙臂打開略低於肩部，鎖緊肩胛骨、壓住肩膀、手肘微屈，吸氣張開雙手，感受胸部拉伸，呼氣時雙手保持原姿勢向內合併，用胸部肌肉發力將雙臂夾緊，停頓3秒，感受上胸收緊的感覺。

美胸運動第2招：坐姿推胸

依舊是盤腿坐姿，吸氣張開大臂、小臂朝前，保持手臂略低於肩，收緊肩胛骨、壓住肩膀，呼氣上胸發力、向內夾緊停頓3秒，之後雙臂左右交叉各一次、各停頓3秒，可以更好的感受上胸發力、加深乳溝！

美胸運動第3招：彈力帶坐姿推胸

動作要點同上，彈力帶可以提供阻力給肌肉更強的刺激，保持呼吸節奏，維持發力感！

美胸運動第4招：跪姿俯臥撑

雙臂打開比肩略寬、壓住肩膀核心收緊，重心往前、手臂垂直地面，吸氣屈肘向下、上半身努力降到最低但不貼地，呼氣胸部發力回歸原位，這個動作可以消副乳。

美胸運動第5招：跪姿跪姿附身爬

俯臥跪姿、重心向前、手臂垂直地面，核心收緊壓住肩膀，慢慢向前爬到自己承受的最前端，稍作停頓再慢爬回原位。

剛開始做發力感會比較弱 難找發力點，但是只要姿勢標準就一定會練到！

第三部曲：豐胸按摩

ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ道具不可少

1.血循按摩法：我的按摩方法
按摩能加強胸部的血液循環，並讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗完澡或睡覺前，一定要多多按摩唷！

(1)塑造有彈性的咪咪：
A.雙手手背置於乳溝中間。
B.雙手同時由內向外劃圈，並輕輕按摩乳房。重複此動作約20次。

(2)塑造堅挺的咪咪：
A.右手放在右胸外側。
B.沿著胸部外側向左胸以8字的方向按摩。
C.重複10次後，再換左手按摩。

2.按摩霜加強法：
一般的豐胸按摩霜中因含有能夠增加胸部肌膚緊實感的成分，如馬尾草、木賊、長春藤等，以及能刺激細胞增生、強化胸部肌肉 的成分，如紅海棗、黃苜蓿等，因而能夠提升胸部線條，藉由按摩霜加上按摩動作的輔助，能讓胸部組織充分吸收美胸成分，想讓咪咪再次活起來也不無可能喔！其用法如下：

(1)防止胸部下垂：
擠出適量的按摩霜，由下往上順著乳房慢慢按摩至頸部。
(2)防止胸部外擴：
從腋下由外向內呈45度，輕輕向內按摩。
(3)集中托高胸部線條：
從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。

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感謝大家耐心看完，希望大家都能達成自己心中的完美身材優